Как ускорить метаболизм после 40 лет

Обмен веществ — это скорость, с которой организм перерабатывает пищу и использует получаемую от нее энергию.

Причины замедленного метаболизма могут быть разные:

Генетический. Определенный набор данных мы получаем с рождения. 

Возраст. С возрастом метаболизм ухудшается. Если в 20 лет можно было есть все без вреда для фигуры, то в 30 уже надо соблюдать диету.

Здоровье. Некоторые заболевания вызывают ухудшение обмена веществ. Если вас беспокоят проблемы с весом, вам следует пройти медицинское обследование.

Еда. Переедание и соблюдение строгой диеты — две крайности, которые не помогут вашему здоровью. 

Физическая активность. Физическая активность — первый помощник в сжигании потребляемых калорий. 

По мере того как вы взрослеете, обмен веществ каждые десять лет замедляется на 5-10%, и чтобы ускорить процесс и  чтобы похудеть дома после 35 лет, вам нужно приложить достаточно усилий. 

Факторы, которые мы можем попытаться изменить:

• Диета;

• Масса тела;

• Физическая активность.

Что может помочь безопасно ускорить обмен веществ: 

1. Добавьте физическую активность.

Диеты, средства детоксикации и другие полезные советы не работают без упражнений. Регулярные занятия плаванием, гимнастикой, танцами и йогой повышают обмен веществ на 20%. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие!

      2. Пейте достаточно жидкости.

Недостаток влаги в организме сильно нарушает работу всех систем. Возникают головокружение, головные боли и отвлекающие факторы. 

3. Употребляйте больше витамина D.

Признаки дефицита витамина D включают проблемы с зубами, мышечные боли, депрессию, плохое настроение и медленное заживление ран.

4. И ещё после 40 лет и старше организму нужен кальций, который позволяет ему быстрее перерабатывать жир. Кальций содержится в молочных продуктах: кефире, ряженке, твороге и, собственно, молоке.

Признаки изменения обмена веществ: 

• 
  

  Постоянное чувство усталости.

• Сильная прибавка в весе.

• Головная боль.

• Нарушения менструального цикла.

• Резкие изменения психологического состояния, перепады настроения.

• Постоянное чувство голода.

Если вас беспокоит хотя бы один пункт из этих — следует обратиться к специалисту.

Не рекомендуется использовать специальные фармацевтические препараты для сжигания жира. Они несут вред в любом возрасте, но особенно в пожилом возрасте. Так как они приводят к обострению различных хронических заболеваний и появлению симптомов нарушений со стороны пищеварительной, сердечно-сосудистой и других систем.