Как улучшить метаболизм?

Как улучшить метаболизм?

Метаболизм — это количество энергии в виде калорий, которое организм тратит на работу всех процессов. Людям с быстрым метаболизмом нужно больше калорий, а людям с медленным метаболизмом — меньше.

Содержание страницы

Важно понимать, что скорость метаболизма может меняться в течение жизни. Худой человек в молодости может с возрастом набрать вес. Поскольку это не врожденное свойство тела, мы можем с пользой направлять этот процесс в нужном нам направлении с помощью различных манипуляций с пищей.

Метаболизм делится на основной (количество калорий, потребляемых для поддержания работы мозга, сердца, легких и печени) и рабочий (калории, потребляемые при любой физической активности).

Вы можете сжигать больше калорий, если хотите, но ваш основной обмен веществ контролировать сложнее. Вы не можете его изменить, но вы можете оптимизировать скорость и качество сжигания калорий во время тренировки.

Вот несколько моментов, которые помогут вам определить ваш основной метаболизм:

  • Возраст: с возрастом метаболизм замедляется. Через сорок лет он замедляется в среднем на 10% каждые десять лет.
  • Наследственность: люди генетически различаются по способу усвоения питательных веществ из пищи. Два человека могут есть одно и то же, но один потребляет больше калорий, чем другой.
  • Пол: у женщин естественный метаболизм медленнее, чем у мужчин, потому что у мужчин больше мышечной массы, которым нужно больше калорий.

Советы  по ускорению метаболизма:

  • Пейте воду. Утром нужно запустить обмен веществ, выпив теплой воды с лимоном и медом.
  • Ешьте завтрак каждый день. Утренний прием пищи насыщает организм энергией и просто запускает те же метаболические процессы.
  • Жирные кислоты омега-3. Продукты, богатые омега-3, должны быть частью рациона каждого, кто не только хочет контролировать свой вес, но и просто хочет жить долго и счастливо.
  • Изучите информацию о пробиотиках и пребиотиках. Хотя они не влияют напрямую на метаболический процесс, пробиотики и пребиотики помогают улучшить функцию кишечника за счет нормализации микрофлоры, которая потенциально может быть нарушена из-за недоедания.
  • Высыпайтесь. Обмен веществ замедляется сам по себе из-за переутомления организма и перехода его в аварийный режим. При стрессе он начинает паниковать и накапливать килограммы запасов. Эта проблема решается крепким сном в течение восьми часов с 23.00 до 7 часов утра.
  • Качайте мышцы. Хотя внутренние органы составляют 7% от общей массы тела, они используют до 80% всей энергии тела. Увеличение расхода энергии может быть достигнуто просто за счет увеличения мышечной массы. И вам не нужно часами заниматься в спортзале.

Если вы сохраняете определенный ритм и тип обмена веществ в течении долгого времени, со временем он может найти новую точку равновесия.

Не забудьте проконсультироваться с врачом по поводу метаболизма и не используйте эти методы слишком часто.