КАК УЛУЧШИТЬ МЕТАБОЛИЗМ: СОВЕТЫ, КОТОРЫЕ СМОЖЕТ ПРИМЕНИТЬ КАЖДЫЙ

Что такое метаболизм 

Для начала разберемся, что такое метаболизм и на что он влияет. 

Если максимально упростить, метаболизм — это химические реакции в клетках организма, которые превращают пищу в энергию. Нашему телу нужна эта энергия, чтобы делать все то, что оно делает — от движения до мышления и роста. 

Скорость метаболизма — от чего она зависит  

Размер тела, пол и гены — все это играет роль в скорости вашего метаболизма. 

Мышечным клеткам требуется больше энергии для поддержания жизнедеятельности, чем жировым. Поэтому люди у которых больше мышечной ткани, чем жировой, как правило, имеют более быстрый метаболизм.

В целом, у мужчин обычно более быстрый метаболизм, потому что у них больше мышечной массы, более тяжелые кости и генетически меньше жировой ткани, чем у женщин.

Что касается влияния генов на метаболизм, этот вопрос еще не до конца изучен. Что известно, гены точно играют роль в размере мышц и способности организма наращивать мышцы, а оба эти фактора влияют на метаболизм.

А вот возраст, вопреки популярному мифу, очень незначительно влияет на метаболизм. Недавние исследования показали, что метаболизм достигает пика примерно в возрасте 1 года, когда младенцы сжигают калории на 50% быстрее, чем взрослые, а затем постепенно снижается примерно на 3% в год примерно до 20 лет. С этого момента метаболизм выходит на плато, то есть остается практически неизменным примерно до 60 лет, когда он снова начинает медленно снижаться, но очень незначительно — менее чем на 1 % в год. Такие результаты были опубликованы в  в журнале Science. 

На что влияет скорость метаболизма. Лишний вес следствие медленного метаболизма?

Люди, которые изо всех сил пытаются похудеть, часто обвиняют медленный метаболизм. Но есть мало доказательств, подтверждающих это утверждение.

Исследования на самом деле показывают, что у людей с избыточным весом метаболизм быстрее, чем у более худых. Большим телам требуется больше энергии для выполнения основных функций организма.

Важно не путать комплексное понятие метаболизм, которое включает в себя качественное поддержание всех основных функций организма, с простым сжиганием калорий. Все работает намного сложнее. 

Быстрый метаболизм, помогает организму выполнять свои функции лучше, клеткам обновляться, нам в целом — чувствовать себя лучше. 

Поэтому, чтобы понять как улучшить метаболизм мало сфокусироваться только на потере жировой ткани и наборе мышечной.    

Как помочь метаболизму? Советы по улучшению метаболизма. 

• Физические упражнения 

Спорт не только сжигает калории, но и помогает наращивать мышечную массу. Чем больше у вас мышц, тем быстрее метаболизм, поскольку мышцы — это очень активная ткань, которая требует много энергии от вашего тела. 

Однако, если вы не профессиональный пауэрлифтер метаболический импульс от спорта будет все-таки довольно невелик. Физические упражнения лишь часть работы по улучшению метаболизма, хоть и важная, но не основная. 

• Правильное питание

Правильное сбалансированное питание, при котором ваш организм получает необходимые микроэлементы может помочь улучшить метаболизм даже лучше спорта. Но речь идет именно о сбалансированном питании, а не о хаотичных диетах, во время которых вы беспощадно сжигаете калории и не заботитесь о том, что произойдет, когда диета закончится.   

После набора веса ваше тело чувствует себя как дома в своем новом размере. Когда вы начинаете худеть, ваше тело начинает адаптироваться, потому что оно осознает, что дома происходят изменения. Эти адаптации проявляются в изменении гормонов. Из-за этого вы чувствуете голод. Это затрудняет удержание веса.

Другая ирония заключается в том, что по мере того, как вы худеете, вам действительно нужно меньше калорий, чтобы поддерживать новую фигуру. Здесь в игру вступает метаболизм. Поскольку ваше тело меньше, ваш метаболизм приспосабливается к новому размеру. Вы оказываетесь в ситуации, когда вы и голодны и вам нужно меньше еды для поддержания процессов в организме одновременно. Кроме того, если питаться неправильно, пытаясь похудеть, можно потерять часть мышц, что влияет на метаболизм.

Экстремальные диеты также повышают риск сердечных заболеваний. 

Поэтому, если вы хотите подойти к улучшению метаболизма с помощью питания правильно, необходимо обратиться к диетологу, который составит для вас индивидуальный план питания. 

Одни из лучших диетологов Западной Европы, которые разрабатывают программы питания по улучшению метаболизма для селебрити работают в Швейцарии. 

В Швейцарских клиниках доступны разные программы питания, которые основаны на индивидуальных показаниях и особенностях пациента и главное помогают не только улучшить метаболизм, но и добиться устойчивого состояния метаболизма. 

• Налаживание режима сна и полноценный отдых 

Роль сна в поддержании хорошего метаболизма неоценима. Старайтесь спать от 7 до 9 часов каждую ночь. Если у вас возникают проблемы со сном, вы можете попробовать выработать здоровые привычки перед сном. Откажитесь от кофеина после полудня, придумайте расслабляющий ритуал перед сном: почитайте книгу, посмотрите ASMR видео, помедитируйте. И главное не поддавайтесь желанию пролистать электронную почту или социальные сети в течение часа перед сном. Кроме того, будьте осторожны с принятием алкоголя перед сном, это помешает восстановительному сну.

Что если болезнь причина проблем с метаболизмом: лечение в Швейцарии. Как восстановить хороший метаболизм при сахарном диабете 

В Швейцарии давно изучают и успешно практикуют лечение нарушений метаболизма. Эффективность лечения нарушенного обмена веществ в швейцарских клиниках в разы выше, чем других странах. 

Наиболее резонансный метод лечения — пересадка бета-клеток. Чаще всего применяется к людям, болеющими сахарным диабетом.  С помощью новых технологий и компетентности специалистов проблема нарушений метаболизма при сахарном диабете решаема. Пациенту пересаживают новые бета-клетки, возобновляется выработка инсулина в организме. 

Чаще всего изменение образа жизни помогает улучшить метаболизм и ключ к здоровью, действительно лежит в наших руках. 

Но, если вы чувствуете, что у вас может быть проблема, которая не реагирует на изменение образа жизни, обязательно обратитесь к врачу.